Panik atak ile anksiyete atağı arasında birkaç benzerlik vardır. Ancak kaygı genellikle belirli stres faktörleri tarafından tetiklenir ve yavaş yavaş artabilir. Öte yandan, panik ataklar beklenmedik ve ani bir şekilde ortaya çıkabilir.
Anksiyete atağı nedir?
“Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. Baskı, anksiyete ataklarından bahsetmez, ancak anksiyeteyi bir dizi yaygın psikiyatrik bozukluğun bir özelliği olarak tanımlar.
Bu , aşağıdaki koşulları içerir;
● yaygın anksiyete bozukluğu
● panik atak
● ayrılık kaygısı bozukluğu
● panik bozukluğu geçmişi olmayan agorafobi
● travmatik stres bozukluğu
● sosyal anksiyete bozukluğu
● obsesif kompulsif bozukluk ● özel fobi
Anksiyete belirtileri şunları içerir:
● endişe etmek
● sıkıntı
● korku
Anksiyete ataklarının tanısal olarak tanınmaması, belirti ve semptomların yoruma açık olduğu anlamına gelir.
Yani, bir kişi bir "anksiyete atağı" geçirdiğini tarif edebilir ve kendisinin de bir "anksiyete atağı" geçirdiğini belirtmesine rağmen başka bir kişinin hiç yaşamadığı belirtilere sahip olabilir.
Panik atak nedir?
Panik ataklar aniden ortaya çıkar ve yoğun ve çoğu zaman ezici bir korku içerir.
Belirtileri; hızlanan kalp atışı, nefes darlığı veya mide bulantısı gibi çok zorlayıcı fiziksel semptomlar.
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, panik atakları tanımlarken bunları beklenmeyen veya beklenen olarak sınıflandırır.
Beklenmeyen panik ataklar bariz bir neden olmadan ortaya çıkar. Beklenen panik ataklar, fobiler gibi dış stres faktörleri tarafından belirlenir .
Panik atak herkesin başına gelebilir, ancak birden fazlasına sahip olmak , ani ve tekrarlayan panik ataklarla karakterize bir zihinsel sağlık durumu olan panik bozukluğunun bir işareti olabilir.
Panik atak ve anksiyete atağı belirtileri
Panik ve anksiyete atakları benzer hissedebilir ve birçok duygusal ve fiziksel semptomu paylaşırlar.
Aynı anda hem anksiyete hem de panik atak yaşayabilirsiniz.
Örneğin, iş yerinde önemli bir sunum gibi potansiyel olarak stresli bir durum hakkında endişelenirken kaygı yaşayabilirsiniz. Durum geldiğinde, kaygı panik atakla sonuçlanabilir.
Panik atak veya anksiyete atağı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hem fiziksel hem de duygusal semptomlara neden olabilir:
● endişe
● sıkıntı
● ölme veya kontrolü kaybetme korkusu
● dünyadan (derealizasyon) veya kendinden kopma hissi (duyarsızlaşma)
● kalp çarpıntısı veya hızlanmış kalp hızı
● göğüs ağrısı
● nefes darlığı
● boğazda sıkışma veya boğuluyormuş gibi hissetme
● kuru ağız
● terleme
● üşüme veya sıcak basması
● titreme
● uyuşma veya karıncalanma (parestezi)
● mide bulantısı, karın ağrısı veya mide rahatsızlığı
● baş ağrısı
● baygınlık veya baş dönmesi hissetmek
Yaşadığınız şeyin kaygı mı yoksa panik atak mı olduğunu bilmek zor olabilir. Aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
Nedeni: Kaygı genellikle stresli veya tehdit edici olarak algılanan bir şeyle ilgilidir. Panik ataklar her zaman stresörler tarafından tetiklenmez. Onlar birdenbire meydana gelir.
Güvenilir Kaynak
● Sıkıntı düzeyi: Kaygı hafif, orta veya şiddetli olabilir. Örneğin, günlük aktivitelerinizi yaparken aklınızın bir köşesinde endişe olabilir. Panik ataklar ise çoğunlukla şiddetli, yıkıcı semptomlar içerir.
● Savaş ya da kaç: Bir panik atak sırasında, vücudun otonom savaş ya da kaç tepkisi devreye girer. Fiziksel belirtiler genellikle kaygı belirtilerinden daha yoğundur.
● Başlangıç hızı: Kaygı yavaş yavaş gelişebilirken, panik ataklar genellikle aniden ortaya çıkar.
● Etkisi: Panik ataklar tipik olarak başka bir atak geçirmeyle ilgili endişeleri veya korkuları tetikler. Bu, davranışınızı etkileyerek panik atak riski altında olabileceğinizi düşündüğünüz yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.
Panik atak ve anksiyete atağının nedenleri
Beklenmeyen panik atakların net bir dış tetikleyicisi yoktur. Beklenen panik atak ve anksiyete benzer şeyler tarafından tetiklenebilir. Bazı yaygın tetikleyiciler şunları içerir;
● stresli bir iş
● araç kullanımı
● sosyal durumlar
● agorafobi (kalabalık veya açık alan korkusu), klostrofobi (küçük alan korkusu) ve akrofobi (yükseklik korkusu ) gibi fobiler
● travmatik deneyimlerin hatırlatıcıları veya anıları
● kalp hastalığı , diyabet , huzursuz bağırsak sendromu veya astım gibi kronik hastalıklar
● kronik ağrı
● uyuşturucu veya alkolü bırakma
● kafein
● ilaç ve takviyeler
● tiroid problemleri
Panik atak ve anksiyete atağı için risk faktörleri
Anksiyete ve panik atak benzer risk faktörlerine sahiptir. Bunlar:
● çocuk veya yetişkin olarak travma yaşamak veya travmatik olaylara tanık olmak
● Sevilen birinin ölümü veya boşanma gibi stresli bir olayı yaşamak
● iş sorumlulukları, ailenizdeki çatışmalar veya mali sıkıntılar gibi devam eden stres ve endişeler yaşamak
● kronik bir sağlık durumu veya yaşamı tehdit eden bir hastalıkla yaşamak
● endişeli bir kişiliğe sahip olmak
● depresyon gibi başka bir zihinsel sağlık durumuna sahip olmak
● anksiyete veya panik bozukluğu olan yakın aile üyelerine sahip olmak
● uyuşturucu kullanmak veya alkol tüketmek
Anksiyete yaşayan insanlar panik atak yaşama riski altındadır. Ancak kaygılı olmak panik atak geçireceğiniz anlamına gelmez.
Panik atak ve anksiyete atağı teşhisi
Doktorlar anksiyete ataklarını teşhis edemez, ancak bunları teşhis edebilirler:
● anksiyete belirtileri
● anksiyete bozuklukları
● Panik ataklar
● panik bozuklukları
Bir doktor size semptomlarınız hakkında sorular soracak ve kalp hastalığı veya tiroid sorunları gibi benzer semptomları olan diğer sağlık durumlarını ekarte etmek için testler yapacaktır.
Teşhis almak için bir doktor şunları yapabilir:
● fizik muayene
● kan testleri
● elektrokardiyogram (EKG) gibi bir kalp testi
● psikolojik bir değerlendirme veya anket
Panik atak ve anksiyete atağı için tedavi ve ilaç
Anksiyete ve panik atak için diğer tedaviler hakkında bir doktorla konuşun. İşte size sunabileceği bazı tedaviler.
Danışmanlık ve psikoterapi
Anksiyete ve panik bozuklukları için konuşma terapileri;
Güvenilir Kaynak
● Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu tür terapi, sizi endişelendiren şeyleri yeni bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Bir danışman, ortaya çıktıklarında tetikleyicileri yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
● Bilişsel terapi: Bu, genellikle bir kaygı bozukluğunun altında yatan yararsız düşünceleri belirlemenize ve etkisiz hale getirmenize yardımcı olabilir.
● Maruziyet terapisi: Bu terapi biçimi, korku ve endişeyi tetikleyen durumlara kontrollü maruz kalmayı içerir ve bu korkularla yeni bir şekilde yüzleşmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
● Gevşeme teknikleri: Nefes egzersizleri, rehberli imgeleme, ilerleyici gevşeme, biyolojik geri bildirim ve otojenik eğitim. Bir doktor size bunlardan bazılarını anlatabilir.
Bir doktor, bireysel seanslara, grup seanslarına veya ikisinin bir kombinasyonuna katılmanızı önerebilir.
İlaç tedavisi
Doktorunuzun tavsiye edeceği ilaç örnekleri şunlardır:
● Antidepresanlar: Bu ilaçlar, seçici serotonin geri alım inhibitörlerini (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörlerini (SNRI'ler) içerir.
● Beta blokerler: Bu ilaçlar, hızlı kalp atış hızı gibi belirli fiziksel semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir .
● Anksiyete önleyici ilaçlar: Bu, semptomları hızla bastırabilen yatıştırıcı bir ilaç olan benzodiazepinleri içerir.
Tüm bu ilaçların olumsuz etkileri olabilir. SSRI'lar ve SNRI'lar uzun süreli kullanım içindir ve etkilerin hissedilmesi zaman alabilir. Benzodiazepinler, yüksek bir bağımlılık riski olduğundan yalnızca kısa süreli kullanım içindir.
Çoğu zaman, doktorlar bu tedavilerin bir kombinasyonunu önerecektir. Ayrıca zamanla tedavi planınızı değiştirmeleri gerekebilir.
Panik atak ve anksiyete atağı için ev ilaçları
Anksiyete ve panikle ilgili semptomları hem önlemek hem de tedavi etmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için bir doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız. Bir tedavi planına sahip olmak ve bir atak olduğunda buna bağlı kalmak, kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir endişe veya panik atak hissediyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
● Yavaş, derin nefesler alın: Nefesinizin hızlandığını hissettiğinizde, dikkatinizi her nefes alıp vermeye odaklayın. Nefes alırken midenizin havayla dolduğunu hissedin. Nefes verirken dörtten geriye sayın. Nefesiniz yavaşlayana kadar tekrarlayın.
● Yaşadığınız şeyin farkına varın ve kabul edin: Halihazırda bir endişe veya panik atak yaşadıysanız, bunun inanılmaz derecede zorlayıcı olabileceğini bilirsiniz. Belirtilerin geçeceğini ve iyileşeceğinizi kendinize hatırlatın.
● Farkındalık pratiği yapın: Farkındalık temelli müdahaleler giderek daha fazla kullanılıyor
● Anksiyete ve panik bozukluklarını tedavi etmek için. Farkındalık , düşüncelerinizi şimdiki zamana temellendirmenize yardımcı olabilecek bir tekniktir. Düşünceleri ve hisleri onlara tepki vermeden aktif olarak gözlemleyerek farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
● Gevşeme tekniklerini kullanın: Gevşeme teknikleri, rehberli görüntüleri, aromaterapiyi ve kas gevşemesini içerir. Anksiyete veya panik atak belirtileri yaşıyorsanız, rahatlatıcı bulduğunuz şeyleri yapmayı deneyin. Gözlerinizi kapatın, banyo yapın veya rahatlatıcı etkileri olan lavanta kullanın.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri , anksiyete ve panik atakları önlemenize ve bir atak meydana geldiğinde semptomların şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir :
● Hayatınızdaki stres kaynaklarını azaltın ve yönetin.
● Olumsuz düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı ve durduracağınızı öğrenin .
● Düzenli, orta derecede egzersiz yapın.
● Meditasyon veya yoga yapın .
● Dengeli bir diyet yapın.
● Anksiyete veya panik atak geçiren kişiler için bir destek grubuna katılın.
● Alkol, kafein tüketimini ve uyuşturucu kullanımını sınırlayın.
Önemli Noktalar
Panik atak ve anksiyete atakları aynı şey değildir. Anksiyete ve panik atakların benzer semptomları, nedenleri ve risk faktörleri vardır. Ancak panik ataklar daha yoğun olma eğilimindedir ve genellikle daha şiddetli fiziksel semptomlar eşlik eder.
Anksiyete veya panikle ilgili semptomlar günlük yaşamınızı etkiliyorsa bir sağlık uzmanına başvurmalısınız.
Comments